Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, lành mạnh thì pickleball đang trở thành xu hướng thể thao được yêu thích trên toàn thế giới nhờ tính đơn giản và lợi ích sức khỏe vượt trội.
Lợi ích khi chơi Pickleball
Đốt cháy calo
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất khi nhắc đến của người mới tìm hiểu pickleball chủ yếu là:
“Chơi pickleball có thể đốt bao nhiêu calo?”
Một giờ chơi pickleball với cường độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 600 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, độ tuổi và mức độ vận động. So với đi bộ nhanh (khoảng 200-300 calo/giờ), pickleball mang lại hiệu quả đốt calo cao hơn nhờ các động tác chạy, đánh bóng và di chuyển nhanh.
Nếu bạn chơi ở cường độ cao, như trong các trận đấu đôi cạnh tranh, thậm chí có thể tăng lên đến 700 calo mỗi giờ. Điều này làm cho pickleball trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tập luyện giúp giảm mỡ mà vẫn mang tính chất giải trí khi vận động.
Chơi Pickleball hỗ trợ đốt calo
>>> Xem thêm: Pickleball là gì?
Duy trì cân nặng
Chơi pickleball đều đặn không chỉ giúp bạn đốt calo mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định. Khi bạn tham gia các trận đấu thường xuyên, cơ thể sẽ hình thành thói quen vận động, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Chỉ cần 3-4 buổi chơi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-60 phút kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy là bạn đã có thể duy trì cân nặng lý tưởng mà bạn muốn rồi.
Chơi Pickleball giúp duy trì cân nặng
Xây dựng cơ bắp
Mặc dù pickleball là một môn thể thao nhẹ nhàng, nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt ở các vùng như chân, tay và lưng. Những động tác đánh bóng, di chuyển ngang và chạy ngắn trên sân giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động liên tục. Khi cơ bắp được tăng cường, cơ thể bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, hỗ trợ quá trình đốt calo và giảm mỡ. Hơn nữa, cơ bắp săn chắc còn giúp cải thiện vóc dáng, mang lại sự tự tin khi bạn theo đuổi mục tiêu giảm cân. Để tối ưu hóa, hãy thử kết hợp pickleball với các bài tập sức mạnh đơn giản như squat hoặc plank.
Chơi Pickleball giúp duy trì cân nặng
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Chúng ta thường nhắc đến các bài tập Cardio để cải thiện sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Các môn thể thao như Pickleball, tennis hay bóng bàn cũng là một dạng cardio khiến nhịp tim bạn tăng cao. Việc cần liên tục di chuyển để đỡ và phát bóng đối phương yêu cầu cơ thể bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng.
Pickleball cũng là một dạng cardio thông qua các động tác đánh bóng trên sân giúp tăng nhịp tim, hỗ trợ tuần hoàn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các hoạt động như pickleball, với cường độ trung bình đến cao, có thể giảm huyết áp và cholesterol, từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Khi tim khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp quá trình tập luyện giúp giảm mỡ đạt kết quả tốt hơn.
Chơi Pickleball giúp duy trì cân nặng
Tăng cường trao đổi chất
Một lợi ích tuyệt vời khác của pickleball là khả năng kích thích quá trình trao đổi chất. Khi bạn di chuyển liên tục trên sân, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng, ngay cả khi bạn đã kết thúc buổi chơi. Các hoạt động thể thao có cường độ trung bình như pickleball giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), từ đó hỗ trợ tập luyện giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp chơi pickleball với các bài tập tăng cường cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong trạng thái nghỉ, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng hơn.
Lợi ích giảm cân khi chơi Pickleball
Chơi Pickleball Bao Lâu Để Giảm Cân?
Để giảm cân hiệu quả bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ. Vậy nên cách giảm cân hiệu quả đó là để cơ thể bạn tăng cơ, giảm mỡ, duy trì sức khỏe.
Tần suất tập luyện
Đối với việc luyện tập, nếu lựa chọn Pickleball bạn nên dành thời gian từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30-60 phút. Chúng ta không nhất thiết cần tập đều đặn hằng ngày, điều quan trọng là sắp xếp hợp lý để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra để các khoảng nghỉ có thể giúp duy trì vận động đều đặn hơn. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần ở cường độ nhẹ để cơ thể làm quen. Khi đã quen, bạn có thể tăng lên 4-5 buổi, kết hợp với các trận đấu đôi để tăng cường đốt calo. Hãy nhớ rằng, việc kiên trì và kỷ luật với bản thân mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân thành công.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn chọn vợt cho người mới bắt đầu
Cường độ tập luyện
Cường độ chơi pickleball ảnh hưởng một phần đến hiệu quả giảm cân. Với cường độ nhẹ, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo mỗi giờ, trong khi cường độ cao có thể đạt đến 700 calo. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện giúp giảm mỡ, hãy thử xen kẽ các trận đấu nhẹ nhàng và các trận đấu cạnh tranh. Ví dụ, bạn có thể chơi nhẹ nhàng vào các ngày trong tuần để duy trì sức khỏe và chơi ở cường độ cao vào cuối tuần để tối ưu hóa giảm cân. Để đo lường cường độ, bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi như đồng hồ thông minh.
Chế độ ăn uống kết hợp
Pickleball sẽ không thể phát huy hết tác dụng nếu bạn không kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm được cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Mức thâm thâm hụt calo an toàn mỗi ngày có thể dao động 300-500 calo. 7700 calo tương đương 1kg trọng lượng cơ thể, với mức thâm hụt 500 calo/ngày, cơ thể có giảm khoảng 0,5kg/1 tuần.
Giấc ngủ và phục hồi
Đừng coi nhẹ vai trò của giấc ngủ trong hành trình giảm cân. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể bạn sản xuất hormone leptin, giúp bạn no và giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau các buổi vận động, tái tạo cơ bắp. Bạn nên tạo thói quen ngủ, đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả cuối ngày nghỉ hay cuối tuần. Chúng ta hay “tự thưởng” cho bản thân sau những ngày tháng nỗ lực, tuy nhiên việc duy trì thói quen sẽ tạo nhịp sinh học ổn định cho cơ thể.
Kiên trì và kiên nhẫn
Giảm cân là cả một hành trình dài với chính bản thân, đừng quá áp lực hay so sánh bản thân với người khác. Mỗi người có cấu tạo về khung xương riêng, phân bố cơ và mỡ khác nhau. Hiểu rõ cơ thể của mình và lựa chọn phương pháp tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp mới là yếu tố giúp bạn đạt được mục tiêu hình thể mong muốn. Hãy kiên nhẫn với cơ thể và kiên trì với mục tiêu tại sao bạn chọn hành hình giảm cân này.
Kết Luận:
Pickleball là một môn thể thao vận động bạn có thể lựa chọn để giảm cân, bộ môn này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao sức khỏe tinh thần. Ngoài ra hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý. Điều quan trọng hãy luôn suy nghĩ tích cực và kiên trì trong hành trình giảm cân của chính bạn.
